2 razy w

[...] na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same białko,mleko itd. I jaki plan treningowy by mi się przydał ? Na razie trzymam się tego planu: 1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg. 2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg) [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

[...] zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 KG 1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg. [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Spalacz + BCAA PLAN DO OCENY A - PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka - ławka płaska 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 3 serie po 12-10-10 razy "zwiększając obciążenie" - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12-10-10 razy 4. [...]

[...] Brzuszki ze skrętem tułowia – 2 serie 12 powtórzeń Brzuszki z uniesionymi nogami – 2 serie 12 powtórzeń Leżąc na plecach, noga zgięta i napinamy brzuch – 8 sekund 4 razy Skłony boczne z hantlami – 3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok) Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy Dzień III Trening: Bicepsy i tricepsy. [...]

[...] treningu i wrócić aż przestanie boleć? Co robić? Mój jeden obwód wyglądał tak( od początku tego tyg (czyli na razie jeden raz robiłem 4 obwody) uniesienie nóg na drązku - 20 razy wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę podciąganie na drązku - 5 razy pompki - 25 razy arnoldki -15 razy uginanie [...]

[...] doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy intensywnosc 5razy w [...]

[...] poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. [...]

[...] poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. [...]

[...] plan: poniedziałek klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. [...]

[...] biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: 1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. (powtórz 5 razy) 2. Biegnij 3 min., idź 3 min. (powtórz 5 razy) 3. Biegnij 4 min., idź 2 min. (powtórz 5 razy) 4. Biegnij 7 min., idź 3 min. (powtórz 3 razy) 5. Biegnij 8 min., idź [...]

[...] Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: 1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. (powtórz 5 razy) 2. Biegnij 3 min., idź 3 min. (powtórz 5 razy) 3. Biegnij 4 min., idź 2 min. (powtórz 5 razy) 4. Biegnij 7 min., idź 3 min. (powtórz 3 razy) 5. Biegnij 8 min., idź [...]

[...] pojęcia o właściwej metodyce treningowej! Badania wykazały, że treningi przeprowadzane raz w tygodniu przynoszą o wiele gorsze wyniki, niż gdy treningi odbywają się 3 lub 5 razy w tygodniu, przy czym różnica pomiędzy treningami trzy czy pięć razy tygodniowo była tak niewielka, że zdecydowano polecać treningi trzy razy w tygodniu. Jednak czas [...]

[...] trening u osoby, ktora systematycznie biega. Otóż, dokladnie 5 tygodni temu zaczalem biegać zgodnie (prawie) z tym planem: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. Biegnij [...]

[...] triceps cwiczymy tez 4 serie max Tydzien 3 1 dzien - technika + 5 randori 2 dzien - technika +wychylenia 3 partnerow po 60 na strone( w seriach po 10) po treninku jumping 4 razy po 30 m 3 dzien - technika i na koniec wieloskok 4 serie po 30 m 4 dzien przerwa 5 dzien - jak w tyg 2 Tydzien 4 1 dzien - technika+ 6 randori 2 dzien - technika [...]

[...] przeciwko Orlando Magic. 2. Osiągnięcia i rekordy: * Najwięcej punktów w meczu: 60 * Najwięcej punktów w meczu w play-offs: 55 * Najwięcej asyst w meczu: 16 (2 razy) * Najwięcej asyst w meczu w play-offs: 16 * Najwięcej zbiórek w meczu: 11 * Najwięcej przechwytów w meczu: 9 (2 razy) * Najwięcej minut w meczu: 55 (2 [...]

[...] Planowałem zacząć od poniedziałku za tydzien 10 tygodniowy plan treningowy który stosował bym we wtorki, czwartki i soboty: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. [...]

[...] kierunku zacznij ćwiczyć w kierunku odwrotnym. 2. Przy zupełnie rozluźnionym karku opuść jak najniżej brodę na piersi a następnie unieś ją jak najwyżej w górę. Powtórz 12 razy. 3. Zakreśl głową 12 głębokich dokładnych kół raz w jednym a następnie w drugim kierunku. Kark musi być całkowicie rozluźniony, odchylenia i zgięcia głowy - głębokie, [...]

[...] - 12/8/8 3. Przysiady na suwnicy - 12/10/8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/8/8 Codziennie: - nogi: 6 weidera - bieg: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). # Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). # Biegnij 8 [...]